Plankan är min absoluta favoriten när det gäller övningar för bålen (rygg och mage) och det bästa är att den går att variera enormt! Grundövningen sker på tår och armbågar/underarmar, viktigt att tänka på är att armbågarna ska vara i linje med axlarna, ryggen i rak linje med neutral ryggrad. Stabila axlar så kroppen inte "hänger" i armarna. Att vara stark i bålen är en grundförutsättning för en bra hållning och minimerad risk för ryggproblem!
Världsrekordet i plankan är otroliga 5 timmar, 15 minuter och 15 sec (George Hood 57 år gammal). För en vanlig person är 1 min ett bra första mål, men vill ni utmana er själva så följ tidsschemat nedan i 30 dagar för att jobba upp styrkan till 5 min! Har man svårt att hålla en planka i bra form, kan man förenkla övningen genom att istället för att vara på tårna, göra övningen på knäna, detsamma gäller dock - neutral rygg i rak linje. Så det är bara att utmana vänner/familj/kollegor i plankan!
Börjar barnets hälsa innan födsel? Del 3
Här kommer del 3 i serien om ”Börjar barnets hälsa innan födsel?”, i del 2 pratade vi om hur immunförsvaret och bakterier överförs från modern till bebisen och vad som kan ha en påverkan. Missade du del 2 så finns den här. I detta inlägg ska vi prata om hur man kan förbereda sig inför en graviditet genom att minimera exponering av kemikalier och vilka livsmedel som kan ha en extra betydelse inför befruktning och graviditet. Nuförtiden bombarderas vi av kemikalier och gifter från alla håll. Innan ni planerar att bli gravida är det en bra idé att rensa kroppen och på så sätt ge kroppen de bästa förutsätnningarna, både för mamman och barnets skull. Det finns mängder av olika sätt att rensa kroppen på och det allra viktigaste är att det intesker i samband med befruktning eller graviditet, då de gifter vi vill bli av med går direkt till fostret. När vi aktivt försöker rena kroppen under en fasta, detox eller juicning går kroppen in i repareringsfas samtidigt som den gör sig av med ansamlade gifter. Att rena kroppen rekommenderas att göra många månader innan planerad befruktning och sedan mer fokus på förberedelse och bygga upp nivåerna av näringsämnen i kroppen inför befruktning.
Tips för att minimera exponering av kemikalier i vardagen och framförallt före och under graviditet
Det finns minst sagt tusentals kemikalier i vår omgivning och istället för att göra en lång lista på alla som är bäst att undvikas, är det lättare att fokusera på vad vi kan göra i vår dagliga livsstil för att minimera exponering av kemikalier så mycket som möjligt. Här kommer 10 tips:
Handla och ät ekologiskt så mycket som möjligt. Låt majoriteten av din kost vara riktig mat som kommer/växer i naturen, så nära sitt ursprungliga tillstånd som möjligt. Då undviker du automatiskt halvfabrikat och processerade varor med kemiska tillsatser och ämnen.
Undvik antibakteriella produkter (t.ex handsprit), mediciner och läkemedel, om p-piller använts sluta minst sex månader innan befruktning för att ge kroppen tid att återhämta sig samt göra av med giftansamlingar.
Välj vildfångad fisk framför farmad, då den farmade innehåller mycket PCB (från plast) och kvicksilver. Detta gäller även omega3 tillskott, välj sorter som är rena och av hög kvalitet.
Förvara din mat och dryck i glas istället för plast. Likaså när du handlar varor försök köpa i glas framför plast eller metallburkar (som ofta har plats inuti dem).
Kontrollera gärna kvaliteten på vattnet i din kran/brunn, då höga nivåer av klor, brom eller flour inte är att rekommendera. Om det behövs skaffa någon typ av rening/filter för vattnet.
Använd endast naturliga städprodukter i hemmet liksom endast naturliga hud- och hårvårdsprodukter. Köp ekologiska, giftfria produkter eller gör egen tandkräm, deo mm.
Undvik att använda onaturliga luftrensare, dofter, ljus, sköljmedel och liknande. Läs mer om doftspridare med eteriska oljor här.
Byt ut dina teflonpannor till keramik, glas eller gjutjärn. (Farliga ämnen bildas vid uppvärmning av teflonpannor, läs mer här).
Om du gör om i ditt hem, välj naturliga, giftfria alternativ istället för t.ex vanlig färg och golvmattor.
Minimera stress då stress sänker kroppens förmåga att hantera de kemikalier vi kommer i kontakt med.
Hur kan man ytterligare rena kroppen innan befruktning och graviditet?
Att ge kroppen bra näring innan och under graviditet är en av de bästa förutsättningarna man kan ge sitt barn, då det lägger grunden för en bra hälsa, det är ju trots allt näringen från maten mamman äter som bildar barnets alla celler!
Ät riktig mat med mycket näring = mat som växer/lever i naturen och är så nära sitt ursprung som möjligt:
Gräsbetat ekologiskt kött: Nöt, Lamm, Kyckling, Inälvsmat gärna Lever
Ekologiska Ägg
Fisk & Skaldjur
Benbuljong, Kokosolja
Grönsaker och Frukt
Fermenterade/Mjölksyrade livsmedel
Rotfrukter
Om du äter mejeriprodukter; rå mjölk, smör, yoghurt och ost
Undvik halvfabrikat, tillsatser, genmodifierade produkter, socker, gluten, vegetabiliska oljor, snabbmat, lättprodukter, koffein, pastöriserade mejeriprodukter. Dessa ökar på belastningen och driver inflammation i kroppen.
Tillskott som torskleverolja, probiotika, folat och ett grönt pulver av t.ex vetegräs kan vara något att fundera på att inkludera i kosten. Torskleverolja innehåller omega3 samt viktiga vitaminer och mineraler för fostret. Probiotika hjälper till att bygga upp immunförsvaret med hjälp av goda tarmbakterier. Grönt pulver kan underlätta om man inte äter en massa grönsaker varje dag.
För extra avgiftning av kroppen kan bentonitlera vara till hjälp, bentonitlera absorberar gifter som tungmetaller, bekämpningsmedel, insektsmedel, jästsvampar etc och spolar ut dem ur kroppen. Leran kan även användas som ansiktsmask då den renar och tightar till porerna. Likaså kan leran användas i tandkräm för att läka infektioner.
Härliga bad är både avslappnande och hälsofrämjande. Huden är kroppens största organ och detoxbad hjälper till att få bort kemikalier och gifter från huden. Fyll ett bad med vatten, epsom salt och eteriska oljor.
Även örter kan vara till stor hjälp, liksom akupuntur och kiropraktik.
Källor och vidare läsning: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/12/31/232-toxic-chemicals-found-in-10-babies.aspxhttp://www.westonaprice.org/health-topics/diet-for-pregnant-and-nursing-mothers/ http://wellnessmama.com/2462/nutrition-for-healthy-pregnancy/http://draxe.com/10-bentonite-clay-benefits-uses/ http://www.thehealthyhomeeconomist.com/cdc-data-raw-milk-safe-during-pregnancy/
Glass
Hur härligt är det inte att göra sin egen glass!?! Med riktiga, naturliga och näringsrika ingredienser som gör magen glad på alla sätt. Här delar vi med oss av två recept på raw glass som även är mjölkfria och äggfria. De är dessutom superenkla att göra och kräver ingen glassmaskin! Pistageglassen blir krämig och fin medan lime/myntaglassen blir mer åt sorbethållet.
Raw Pistageglass
Ingredienser:
ca 6,5dl Fryst Banan (i bitar)
1 Avokado
2,5dl Mandelmjölk
1dl Pistagesmör (kan man lätt göra själv)
½-1tsk Klorella/Vetegräspulver (valfritt men ger glassen extra fin grön färg)
1 msk Honung
1 nypa Havssalt
Hackade Pistagenötter till garnering
Gör så här:
Mixa alla ingredienser utom de hackade pistagenötterna i en mixer till en jämn röra. Vill man ha ännu grönare färg kan man lägga till mer Klorella/Vetegräspulver, men smaka av försiktigt så att inte det ger bismak. Stoppa in glassen i frysen och ta ut ca en halvtimme innan servering. Garnera med de hackade pistagenötterna.
För att göra sitt eget pistagesmör kör man bara ca 2dl skalade pistagenötter i matberedaren tills de blir till smörkonsistens. Easy peasy!
Mandelmjölk kan man också lätt göra själv, se instruktioner här.
Lime/Myntaglass (inspirerad av Leila Lindholms grundrecept ur boken The Fresh Foodie)
Ingredienser:
3 Frysta Bananer
1 näve Färsk Mynta
250g Frysta Ärtor
1/2 Lime (saften)
1 msk Honung (valfritt)
1 kiwi
1/2 Avokado
2 tsk Kollagenpulver (valfritt)
Gör så här:
Mixa allt i en matberedare till en jämn konsistens och lägg sedan in i frysen.
